dieta prosze o pomoc

[...] treningowe 5gr po treningu w dni nie treningowe 5gr po obiedzie 10-12tydzien -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w dni nie treningowe 5gr na czczo do tego dieta + białko wiem ze nie jest to zbyt dobre połączenie ale myslałem nad wykorzystaniem wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. [...]

[...] 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g Tłuszcze 1 g na kg - co dało 108 g Węglowodany 1,8 g na kg - co dało 194 g A oto dieta do oceny: Rozpiska w formacie Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal ŚNIADANIE - 7:15 Tuńczyk w oleju - 135/37/12/0/257 Chleb żytni razowy - 50/3/1/23/112 Jogurt [...]

Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]

[...] co nie?. Regularnie zazywam odpowiednie dawki wysilku fizycznego praktycznie codziennie jestem w ruchu staram sie dawac sobie z tym problemem rade jakos idzie chociaz moja dieta wydaje sie troche monotonna i malo urozmaicona.Glownie to wyglada tak 1sniadanie:100 g platkow owsianych na wodzie z bakaliami dosyc czesto platki wystepuja w moim [...]

Witam wszystkich. Mam do was kilka pytań gdyż jestem totalnie zielony z tego wszystkiego więc proszę o nie wyśmiewanie się czy cokolwiek, tylko o pomoc najlepiej doświadczonych choć każda pomoc się przyda. Mianowice drodzy panowie/panie z góry mówię, że mam 17-naście lat i chciałbym jakoś poprawić swój wygląd tzn. ważę 74,5kg mam 181wzrostu i [...]

[...] - Pon,Sroda,Piatek. Do tego dolaczam trening interwalowy - Wtorek,Czwartek,Sobota. W Niedziele Sauna, masaz i ogolnie relaks. Oczywiscie do tego dobrana przez dietetyka dieta. z gory dzieki za pomoc. Cwiczenia ulozylem w superserie : wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 2 serie 12-15 powt 1 przysiad z gumami - 2 seria po 12-15 powt [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80-81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5 g/kg -węglowodany: 4-5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden(1-4 m-drol + h-drol z Ph, 4-16 sustanon 250mg ( po 750mg na tydzien) 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]

Witam. To mój pierwszy temat dlatego proszę nie być zbyt surowym. Pytałem wiele osób o to co jeść, ale dużo osób odpowiada mi, że mam po prostu patrzeć na ilość kalorii. Nie potrafię sobie sam ułożyć diety po prostu i nie wiem jak dobierać jedzenie. Chodzi mi o to, że chciałbym pozbyć się tanki tłuszczowej z całego działa, ale również zwiększyć [...]

Witam, Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. [...]

[...] " Omega Pharma " 200tabs cykl 1-7 (na tyle starczy) 40mg ED do tego oczywiscie 12h po ostatniej dawce Clomid 100mg 1szy dzien pozniej 10dni po 50mg... oczywiscie wit. dieta. oslonka na watrobe typu Essentiale forte bedzie I teraz moje dylematy : 1. dawka 40mg ED czy nie jest to za duzo jak na 1szy raz?? 2. Jezeli wystapi Gino to jak mam [...]

[...] tak to prosze mi napisać Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . [...]

Witam, waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) 250g -makaron (dwujajeczny) [...]

Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]

Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Witam. Jestem żółtodziobem w tworzeniu planów , ale chciałem sobie spróbować zrobić coś dla siebie. Może zacznę od napisania czegoś o sobie. Ćwiczyłem wcześniej ok 3-4 miesięcy , niestety miałem wypadek samochodowy i musiałem przerwać. Uraz jaki mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie [...]

Witam wszystkich, Na siłownie zacząłem chodzić nie dawno (od początku maja - chyba 02) 3-4 razy w tygodniu, wiec jestem nowy i tak się zastanawiałem co ja chcę tak naprawdę osiągnąć i jak tego dokonać. To tak nutą wstępu już przechodzę o co mi chodzi. Otóż takie ciało chciałbym mieć: Tylko nie mam kompletnego pojęcia jak do tego się zabrać, aby to [...]

Oczywiście na początek zamieszcze ankiete 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2/kg -węglowodany: ~5 / kg -tłuszcz: ~1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta holenderska 100 tab 10 omy 250mg e7d + meta ruska 15 e0d 20 prolo [...]

[...] trening zastanawiałem się nad ułożeniem nowego *poniedziałek-klata-triceps(najlepiej mi taki trening na łapę działa z klatą *wtorek -plecy-kaptury *środa wolne *czwartek -barki-biceps-przdramiona *piątek -nogi proszę o wasze opinie i rady co do ułożenia dobrego treningu , trenuje już dobre dwa lata bez przerw i dieta jest konkretna . pozdro

Witam Postaram się szybko przedstawić o co mi chodzi :) A więc na siłownie chodziłem około 5 miesięcy i robiłem plan: I.Dzień Klata: -wyciskanie na płasko 12,10,8 -wyciskanie na maszynie 3x 14 Plecy: -wyciąg górny do klatki 15,12,10 -wyciąg dolny do brucha 3x15 -wyciąg górny do karku 3x15 -skłony 4x20 Biceps: --uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]